Если быть точным, это не медитационные техники. Это лишь подготовка.
Вы только настраиваетесь. Вы настраиваете свой инструмент.
Когда он готов, тогда вы стоите молча, и медитация начинается.
Вы сами себя разбудили прыжками, танцем, дыханием, криком: все это - способы стать более чутким. И тогда приходит медитация.
Ошо, "Оранжевая книга".
На нашем сайте представлены описания следующих техник:
Динамическая медитация: катарсис и праздник
Медитация - явление энергетическое. А энергия движется всегда в двух противоположных направлениях. Полярность важна для медитации, потому что ум логичен, а жизнь диалектична. Ум движется по линии, а жизнь - зигзагообразно, она использует противоположности. Ум верит во что-то одно и отвергает противоположное. Жизнь верит сразу в два. Дзен обычно использует противоречивые термины, подсказывая вам, что процесс будет диалектичным. Противоположное следует не обходить, а использовать. Именно это я и делаю. Динамическая медитация - это противоречие. Динамическая - значит усилие, много усилий, а медитация - значит безмолвие, никакого усилия, никакого действия. Можете назвать это диалектической медитацией.
Ошо, "Мой путь - путь белых облаков".
Первая стадия - 10 минут.
Быстро дышите через нос интенсивно и хаотично. Дышите как можно быстрее, следите за тем, чтобы дыхание оставалось глубоким. Проделывайте это по возможности тотально. Не напрягайте тела, следите, чтобы шея и плечи оставались расслабленными. Дыхание должно оставаться непостоянным и непредсказуемым. Возможно, ваша энергия начнет двигать вашим телом. Позвольте этим движениям произойти. Естественные движения рук и тела помогут энергии подняться. Используйте их, чтобы усилить энергию. Не прерывайте стадию раньше времени и ни в коем случае не снижайте темпа.
Вторая стадия - 10 минут.
ВЗОРВИТЕСЬ!!! Дайте телу свободу для выражения всего, что в нем есть... Следуйте за своим телом, позвольте ему взять верх. Позвольте выйти наружу всему, что нужно удалить. Сойдите с ума. Пойте, визжите, смейтесь, кричите, плачьте, прыгайте, тряситесь, танцуйте, лягайтесь, мечитесь из стороны в сторону. Ничего не сдерживайте. Ни в коем случае не позволяйте уму вмешиваться в происходящее. Будьте тотально со своим телом.
Третья стадия - 10 минут.
Плечи и шея расслаблены, руки поднимите как можно выше, до конца не выпрямляя их. С поднятыми руками подпрыгивайте, выкрикивая мантру "ХУУ!.. ХУУ!.. ХУУ!.." из самой нижней части живота. Каждый раз приземляйтесь на всю ступню, чтобы пятки касались пола. Пусть звук ударяет глубоко в ваш сексуальный центр. Израсходуте все, что у вас есть, полностью истощите себя.
Четвертая стадия - 15 минут.
СТОП!! Замрите там, где вы находились, в каком бы положении вы ни оказались. Ни в коем случае не меняйте положение тела на более удобное - это прервет поток энергии, и ваше усилие пропадет даром. Будьте свидетелем тому, что происходит.
Пятая стадия - 15 минут.
Празднуйте! Музыкой и танцем выразите все, что в вас есть. Не утрачивайте это ощущение жизни в течении всего дня.
См. также Динамическая медитация на сайте www.osho.com
®
Пояснения Шивам Саваада к Динамической медитации.
Для правильного выполнения этой техники необходимо понимание назначения всех ее пяти стадий.
Стадия первая - хаотическое дыхание через нос. Цель этой стадии - "открытие" носа. Нос - это ворота праны. Поэтому архиважно держать эти ворота открытыми. Проделайте такой эксперимент: широко откройте глаза, вытаращите глаза, и, глядя вверх, сделайте резкий и сильный вдох через нос. Спокойно выдохните и повторите вдохи, вытаращив граза, еще пару раз. Почувствуйте, как изменилось ваше внутреннее состояние. У современного человека есть тенденция опускать свой взгляд вниз. Опуская свой взгляд, мы устремляем свою энергию вниз. После этого упражнения наши глаза смотрят вперед-вверх и энергия начинает подниматься. Вот что такое "открыть нос". Еще больше его открыть позволяет первая стадия динамической медитации.
Во время первой стадии надо с силой выдыхать через нос. Вооружитесь носовым платком или салфетками. Если у вас насморк - предварительно высморкайтесь. Начинайте с осторожных выдохов через нос и постепенно увеличивайте силу этих выдохов. В конце концов выдыхайте резко и сильно, сгибая свое тело пополам. Ваша носовая полость должна полностью освободиться от слизи. Вдыхайте спокойно, выдыхайте резко! Откройте свой нос!
Стадия вторая - катарсис. Цель этой стадии - опуститься на дно ущелья, наполненного горем, страданием и слезами. Перед прыжком вверх вам необходимо опуститься вниз. Вызовите в себе агрессию. Сожмите кулаки и начинайте боксировать воображаемого противника, опуститесь на колени и стучите ладонями в пол, рычите, как зверь, брыкайтесь, лежа на спине. Не надо ни кричать, ни плакать, если вам не хочется. Все что надо сделать - побоксировать воображаемого врага, потолкать стенку, пол, порычать. Если вам после этого захотелось плакать - плачьте, захотелось кричать - кричите. Будьте естественны в своих проявлениях, не надо ничего изображать.
Третья стадия - прыжки на пятках "Ху". Цель этой стадии - пробудить ваш сексуальный центр и вызвать утомление, помогающее остановить ум. Прыгайте на пятках, с силой ударяя ими в пол не сгибая ног, издавая при этом звук "Ху!". Приземляться на пятки очень важно. Частые прыжки на носках вам ничего не дадут. Это будет не техника, а имитация. Не жалейте свои пятки, бейте ими в пол! И это простое действие даст вам энергию, которая приведет вас в экстаз!
Если вы новичок, делайте паузы между прыжками 2-4 секунды. Это время необходимо, чтобы энергия поднялась из сексуального центра. Подпрыгните, не сгибая ног, ударьте пятками в пол и почувствуйте, как энергия бьет вам в макушку. После этого делайте следущий прыжок. Следите за тем, как поднимается энергия. Когда натупит экстаз, прыгайте так часто, как вам хочется, но приземляйтесь только на пятки - это важно!
Стадия четвертая - Стоп. Цель стадии - превратиться в наблюдателя. Когда дыхание успокоится, начните улыбаться внутри себя, как улыбается Будда. Хотя глаза ваши и закрыты, взгляд тем не менее направьте вверх. Удерживайте ваш внутренний взор направленным вверх! А если назойливые мысли не дают вам покоя, то просто остановите дыхание.
Остановка дыхания - очень важная техника. Когда ваш организм насыщен кислородом, дыхание успокаивается, становится равномерным, и вы уже готовы впасть сон, ваш ум начинает грезить. Мы не будем противостоять этому, а используя принцип айкидо, пойдем в ту же сторону - остановим дыхание совсем. В эту паузу - наблюдай! (см. также Наблюдение зазора в дыхании.)
Стадия пятая - танец. Цель стадии - энергетическое завершение предыдущих стадий и пробуждение после стопа. Танцуйте и улыбайтесь! Улыбка в этой стадии очень важна.
Проделайте такой эксперимент. Опустите голову. Свесте ее себе на грудь. Почувствуйте, как ваши глаза автоматически закроются при этом. Ваш взгляд направлен вниз, энергия опускается, вы полностью готовы для сна. Теперь улыбнитесь в этом положении. Понаблюдайте, как меняется ваше состояние. Засмейтесь в этом положении и ваша голова сама поднимется - сна как ни бывало! Распространенный трюк преподавателей - рассказать анекдот, чтобы разбудить аудиторию. Теперь вы знаете, зачем Ошо рассказывал анекдоты во время своих бесед! Так что прошу вас, улыбайтесь во время танца. Улыбка очень важна!
